[...] https://www.sfd.pl/art/Pogromcy_Mit%C3%B3w/Hormony%2C_katabolizm%2C_aeroby_i_trening_na_czczo-a4310.html https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_na_czczo_-a459.html 2. nie, powinno byc to polaczone, defizcy plus dodatkowa aktywnosc. chyba ze chcesz po 3h dziennie na biezni lazic 3. jak masz duzo miensi, to cardio/aeroby, jak malo, to interwaly
[...] piersiowym, ale była ona niewielka i od lekarza dostał zielone światło dla treningu siłowego i mógł wykonywać wszystkie ćwiczenia siłowe bez problemu. U Ciebie nie wiemy jak wygląda sytuacja więc ciężko nam doradzić coś konkretnego. U Ciebie bym się obawiał niektórych ćwiczeń. Na przykład wyciskanie nogami na suwnicy nie zawsze jest dozwolone [...]
Przyczyn może być wiele i z czasem Domsy powinny byc mniej odczuwalne lub zanikać , każdy jest inny i każdy inaczej reaguje , domsy ( opóźniona bolesność mięsniowa )nie jest też żadnym wyznacznikiem więc nie kieruj sie zasadą że jak np ich nei ma tzn że trening złaby albo ze jak są bardzo mocne to znaczy ze wszystko zrobione super
Witaj. Jeżeli chodzi o część pierwszą pytania oczywiście takie przerwy powinny być już okej pod warunkiem że ten posiłek przedtreningowy nie jest jakoś duży objętościowo. Tutaj musisz sam już zbadać sytuację i sprawdzić czy idąc na trening czujesz że ten żołądek jest już okej pusty oraz ocenić Jak działa Johimbina czy faktycznie czujesz pobudzenie [...]
Plan zapewne coś da jak będziesz się prawidłowo odżywiał, ale da to tylko okresowy progres będzie. Masz za mało sprzętu do treningu. No chyba, że na bieżąco będziesz dokupował obciążenia. Problemem jest fakt, że obciążenie, które masz wystarczy Ci tylko na jakiś czas później jeszcze możesz się pobawić tempem czy zakresami powtórzeń, ale żeby [...]
Nie za bardzo Ci to cokolwiek da, ale zawsze to lepsze niż nic. Przede wszystkim jak chcesz gubić tkankę tłuszczową, czy też po prostu zredukować parę kilogramów, to na początek bierzesz się za wyliczenie zapotrzebowania, potem ustalasz podział makroskładników, jednym słowem układasz dietę, a następnie będąc w deficycie kalorycznym , stosując się [...]
a ominąłem jedno pytanie, trening nóg wpleć w plan,. tak aby Tobie było wygodnie jak pomy nie potrzebujesz sama kreatyna wystarczy Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2024-06-03 21:09:08
/SFD/2024/2/6/8245f11a248e4929a022af3516694858.jpg Wszystko zależy w pewnym stopniu od zaawansowania bo są metody intensyfikacji treningu jak back off czy podobne im drop sety. Ponad to nie podałeś całego planu treningowego żeby jakoś sensownie się odnieść do Twojego pytania. Natomiast ja polecam zawsze zachować pewną równowagę między przysiadami [...]
[...] zrób klasyczne push pull i staraj się bazować na tych najlepszych na daną partię mięśniową. Jak sobie ułożysz ten plan treningowy to możesz go tutaj wrzucić to zerkniemy czy nie trzeba jakichś poprawek wprowadzić do niego. Pilnuj diety i progresji ciężarowej i powinno iść do przodu powoli. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-02 14:48:02
Kolego, zakwasy nie są wyznacznikiem dobrego treningu. To że nie masz zakwasów nie znaczy że trening był zły. Jeszcze dopowiem że to nie są zakwasy tylko tzw. "Domsy"(opóźniona bolesność mięśni). Jak byś chciał mieć naprawdę te bóle mięsni na drugi dzień na brzuchu, to zamiast robić po 50-100-150 brzuszków to lepiej skup się w danym ćwiczeniu na [...]
To nie jest tak, że fbw spala więcej kalorii od treningu dzielonego. Bo jak popatrzysz całościowo na treningi pod kątem objętości to wychodzą podobnie choć wszystko też zależy od naszego sposobu ułożenia planu treningowego. Istotna jest też intensywność treningowa. Bo ja obserwuję od lat, że ludzie po prostu trenują za lekko, bądź wydaje im się, [...]
/SFD/2021/6/24/1761943a06774a79a14cb40b7de11db9.jpg Biorąc pod uwagę, że masz dopiero rok stażu to jak dla mnie jeszcze nie czas na priorytety. Nie wiadomo też jak wygląda aktualnie Twoja sylwetka i jakie masz wyniki siłowe na dzień dzisiejszy. Priorytety treningowe powinno się układać w momencie gdy masa mięśniowa ogólna nas zadowala, a chcemy [...]
[...] Trenujemy w systemie fbw czyli całe ciało na każdym treningu przy czym plan nie musi być szczególnie rozbudowany kilka podstawowych ćwiczeń w zupełności wystarczy. Po jakimś czasie możemy zwiększyć ilość dni treningowych do czterech i trenować treningiem dzielonym push/pull, góra/dół etc. przy czym musimy ilość aktywności fizycznej [...]
Przede wszystkim należy pamiętać o tym, że plan treningowy, czy dietę układa się, jak i sprawdza pod konkretny organizm, a nie dla każdego to samo. Z tego też względu, pierwszym krokiem powinno być dokładne wypełnienie formularza ankiety działu. Zapraszam do zapoznania się z nim w artykule przedstawionym poniżej: [...]
[...] W tym temacie powiedzieli że mam jeść 2g na 1kg masy czyli 150g - to jest za dużo? Tłuszczy miałem jeść 1g na 1kg masy - 75g. Reszta to miały być ww. Ok 280. Czyli tak jak pisałem uciąć z ww a dać wzamian t.? Nie mogę robić podstaw (wszystkich) np. ciągów ani przysiadów - mam posrodkowa przepuklinę kręgoslupa L4 - l5. Plan był sprawdzany [...]
[...] W tym temacie powiedzieli że mam jeść 2g na 1kg masy czyli 150g - to jest za dużo? Tłuszczy miałem jeść 1g na 1kg masy - 75g. Reszta to miały być ww. Ok 280. Czyli tak jak pisałem uciąć z ww a dać wzamian t.? Nie mogę robić podstaw (wszystkich) np. ciągów ani przysiadów - mam posrodkowa przepuklinę kręgoslupa L4 - l5. Plan był sprawdzany [...]
[...] W tym temacie powiedzieli że mam jeść 2g na 1kg masy czyli 150g - to jest za dużo? Tłuszczy miałem jeść 1g na 1kg masy - 75g. Reszta to miały być ww. Ok 280. Czyli tak jak pisałem uciąć z ww a dać wzamian t.? Nie mogę robić podstaw (wszystkich) np. ciągów ani przysiadów - mam posrodkowa przepuklinę kręgoslupa L4 - l5. Plan był sprawdzany [...]
[...] trenowales planem FBW robiac przeplatane treningi w formie ABA i BAB i jestes bardzo zadowolony, to z powodzeniem powinienes kontynuowac treningi tego typu. Jednak, jak nie do konca przekonuje Cie plan tego typu, to tym razem wyprobuj opcji push pull legs lub wersji bardziej zlozonej jak push pull, ja obecnie tylko i wylacznie bazuje na [...]
[...] negatywnego wpływu na inne partie. Często niestety się zdarza, że zmiana kolejności ćwiczeń powoduje, że na przykład na nogi już nie mamy wystarczającej ilości sił i wówczas jakość tego treningu jest słabsza. Jeśli takich negatywnych zmian nie będzie to możesz się swobodnie bawić kolejnością ćwiczeń, a jak zaobserwujesz, że zmiana kolejności ma [...]
Oczywiście że możesz .Tylko musisz wiedzieć ,że aby mieć silny oraz ładnie wyrzeźbiony brzuch, potrzeba na to pracy, czasu, odpowiedniej diety i treningu. Warto wytrenować brzuch nie tylko ze względu na aspekt estetyczny, ale również dla dobra naszego zdrowia. Mocne mięśnie core pozwalają nam ograniczyć ryzyko kontuzji kręgosłupa. Jesteś jeszcze [...]
dieta redukcyjna - stagnacja
